Здоровье кишечника существенно влияет на общее самочувствие через различные механизмы, которые воздействуют на множество систем в организме.
Состав микробиома:
Микробиом кишечника состоит из триллионов микроорганизмов, включая бактерии, вирусы, грибки и простейшие.
Здоровый микробиом разнообразен и сбалансирован, в нем полезных бактерий больше, чем вредных.
Пищеварение и усвоение питательных веществ:
Бактерии кишечника помогают переваривать пищу, расщепляя сложные углеводы, белки и жиры.
Они помогают в синтезе основных витаминов (например, витаминов группы В и витамина К) и способствуют усвоению минералов, таких как кальций, магний и железо.
Регуляция иммунной системы:
Значительная часть иммунной системы находится в кишечнике, известная как кишечно-ассоциированная лимфоидная ткань .
Полезные кишечные бактерии учат иммунную систему различать вредные и безвредные вещества, снижая риск развития аллергии и аутоиммунных заболеваний.
Здоровье кожи:
Ось «кишечник — кожа» означает связь между здоровьем кишечника и состоянием кожи.
Дисбактериоз может способствовать возникновению таких кожных проблем, как акне, экзема и псориаз, способствуя развитию системного воспаления и изменяя иммунный ответ.
Поддержание здоровья кишечника
Диета:
Продукты, богатые клетчаткой: Употребляйте много фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых, которые способствуют росту полезных бактерий.
Ферментированные продукты: Включите в рацион йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи , которые богаты пробиотиками.
Пребиотики: Такие продукты, как чеснок, лук, бананы и спаржа, служат питательной средой для полезных бактерий.
Гидратация:
Пейте много воды, чтобы поддержать пищеварение и сохранить здоровье кишечника.
Упражнения:
Регулярная физическая активность способствует развитию разнообразного и сбалансированного микробиома кишечника.
Воспаление и профилактика заболеваний:
Здоровый микробиом кишечника помогает регулировать воспаление, вырабатывая короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК), такие как бутират, ацетат и пропионат.
КЖК обладают противовоспалительными свойствами и играют роль в профилактике хронических воспалительных заболеваний, таких как воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), ревматоидный артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
Здоровье пищеварительной системы:
Здоровый микробиом кишечника способствует регулярной работе кишечника и предотвращает такие расстройства пищеварения, как синдром раздраженного кишечника (СРК), запоры и диарею.
Он также защищает от патогенных бактерий, снижая риск инфекций и желудочно-кишечных заболеваний.
