Когда речь заходит о красивой коже, мы обычно вспоминаем коллаген, гиалуроновую кислоту или витамины C и E. Но есть один минерал, о котором говорят намного реже — и совершенно незаслуженно. Это магний. И его влияние на состояние кожи куда глубже, чем может показаться на первый взгляд.
Магний — тихий герой нашего организма
Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, он необходим для синтеза белков, регуляции уровня сахара в крови, работы нервной системы и даже для синтеза ДНК.
Но при чём здесь кожа?
Кожа — самый большой орган нашего тела. И все процессы обновления клеток, заживления, защиты от воспалений напрямую зависят от микроэлементов. В том числе от магния.
- Магний и стресс: меньше кортизола — чище кожа
Стресс — один из главных врагов кожи. Повышенный уровень кортизола усиливает выработку кожного сала, провоцирует воспаления и обострение акне.
Исследования показывают, что магний помогает регулировать реакцию организма на стресс, участвуя в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Дефицит магния связан с повышенной тревожностью и более выраженной стрессовой реакцией.
Проще говоря: если организму, не хватает магния, кожа чаще «отражает» внутреннее напряжение — высыпаниями, тусклостью, покраснениями.
- Противовоспалительный эффект
Хроническое низкоуровневое воспаление — скрытая причина многих кожных проблем: от акне до преждевременного старения.
Согласно публикациям в журнале Nutrients, достаточный уровень магния связан со снижением маркеров воспаления, включая С-реактивный белок (CRP). Это означает, что магний помогает организму мягче реагировать на воспалительные процессы.
Для кожи это проявляется в более ровном тоне, меньшем количестве покраснений и более спокойной реакции на внешние раздражители.
- Участие в синтезе коллагена
Магний участвует в синтезе белков, а значит — и коллагена. Без него процессы регенерации идут медленнее.
С возрастом уровень магния в организме может снижаться, а вместе с этим ухудшается способность кожи к восстановлению. Это отражается на упругости и плотности кожи.
Конечно, один магний не «заменит» полноценный уход или защиту от солнца 
, но он является частью общей системы поддержки молодости кожи.
- Магний и барьерная функция кожи
Интересно, что магний эффективен не только при приёме внутрь, но и при наружном применении. Минеральные ванны с магнием и косметика с его содержанием помогают улучшить состояние кожи при сухости и раздражении.
Есть данные о том, что магний способствует укреплению кожного барьера, снижая трансэпидермальную потерю влаги. Это особенно актуально для людей с чувствительной или атопичной кожей.
Признаки возможного дефицита
По статистике, значительная часть населения не добирает магний с пищей. Симптомы могут быть неочевидными:
- повышенная утомляемость
- раздражительность
- мышечные спазмы
- ухудшение состояния кожи
Конечно, любые добавки стоит принимать после консультации со специалистом. Но обратить внимание на рацион — точно не будет лишним.
