Когда мы говорим о красивой коже, чаще всего вспоминаем коллаген, гиалуроновую кислоту или витамины A и C. Но есть один микроэлемент, о котором незаслуженно забывают — селен. А ведь именно он играет важную роль в том, как выглядит и чувствует себя наша кожа.
Что такое селен и зачем он коже?
Селен — это микроэлемент, который необходим организму в очень небольших количествах, и он участвует в работе антиоксидантной системы и защищает клетки от повреждений.
Кожа ежедневно сталкивается со стрессом: ультрафиолет, загрязнённый воздух, хроническое напряжение, недосып. Всё это запускает образование свободных радикалов — молекул, которые ускоряют старение. Селен входит в состав фермента глутатионпероксидазы — одного из главных антиоксидантов нашего организма. Этот фермент помогает нейтрализовать окислительный стресс и снижает повреждение клеток кожи.
Селен и фотостарение 
Исследования показывают, что достаточный уровень селена связан с более высокой устойчивостью кожи к ультрафиолету. В научных работах отмечается, что антиоксидантные ферменты, зависящие от селена, уменьшают повреждение ДНК клеток под воздействием UV-излучения.
Например, данные, опубликованные в Journal of Investigative Dermatology, подтверждают, что антиоксидантная защита снижает выраженность воспалительных реакций кожи после солнечного облучения. Это не значит, что можно забыть про SPF, но поддержка изнутри действительно имеет значение.
Влияние на акне и воспаления
Селен также участвует в регуляции воспалительных процессов. Некоторые исследования показывают, что у людей с акне нередко обнаруживается пониженный уровень антиоксидантов, включая селен. В сочетании с витамином Е он может помогать снижать выраженность воспаления и поддерживать восстановление кожи.
Есть данные, что при комплексной терапии акне добавки селена способствовали улучшению состояния кожи за счёт уменьшения окислительного стресса.
Селен и здоровье щитовидной железы — а при чём тут кожа?
Связь прямая. Селен необходим для нормальной работы щитовидной железы, а гормоны щитовидки напрямую влияют на состояние кожи: её плотность, увлажнённость, скорость обновления. При дефиците могут появляться сухость, тусклость, ломкость волос и ногтей.
Где взять селен?
Лучшие источники — это:
- бразильские орехи (буквально 1–2 ореха могут покрыть суточную норму),
- морепродукты,
- рыба,
- яйца,
- цельнозерновые продукты.
Суточная норма для взрослого человека — около 55 мкг. Важно помнить: избыток селена тоже вреден. Поэтому с добавками стоит быть аккуратными и не назначать их себе без показаний.
