Здоровая кожа, блестящие волосы и крепкие ногти — мечта многих. Но мало кто знает, что сияющая внешность начинается… изнутри. Три главных героя в деле красоты — это витамины A, E и C. Давайте разберёмся, как они работают и сколько их нужно, чтобы вы выглядели на все 100 
Витамин A — «дирижёр клеточного обновления»
Этот витамин отвечает за:
- гладкость и эластичность кожи;
- восстановление клеток;
- борьбу с акне и сухостью.
Оптимальная доза:
- Женщины — около 700 мкг/сутки.
- Мужчины — до 900 мкг/сутки.
Важно: витамин A жирорастворимый, накапливается в организме. Его переизбыток может быть токсичным, так что не перебарщиваем с добавками!
Где взять?
Печень, морковь, тыква, сладкий перец, шпинат.
Витамин E — «антиоксидант молодости»
Витамин E:
- замедляет старение клеток;
- защищает кожу от УФ-излучения;
- улучшает кровообращение и питание кожи;
- укрепляет волосы и ногти.
Оптимальная доза:
- Женщины и мужчины — около 15 мг/сутки.
Важно: жирорастворимый, лучше усваивается с пищей, содержащей жиры (например, с орехами или маслом).
Где взять?
Миндаль, семечки подсолнечника, авокадо, растительные масла.
Витамин C — «строитель коллагена»
Всем известный витамин С делает гораздо больше, чем просто защищает от простуды:
- участвует в синтезе коллагена (упругая кожа — его заслуга!);
- борется со свободными радикалами;
- делает кожу свежей и сияющей;
- помогает усваивать железо (важно для густоты волос!).
Оптимальная доза:
- Женщины — около 75 мг/сутки.
- Мужчины — до 90 мг/сутки.
Важно: водорастворимый, не накапливается, избыток выводится с мочой. Но всё же не стоит пить мегадозы без необходимости.
Где взять?
Шиповник, киви, апельсины, брокколи, болгарский перец.
Немного о балансе
Иногда кажется: чем больше витаминов — тем лучше. Но это не так. Красота требует не просто витаминов, а оптимального баланса. Лучше всего получать их из полноценного питания, а добавки использовать по необходимости — после консультации с врачом.
