Когда речь заходит о здоровье кожи, чаще вспоминают витамины A, C и E. Но есть «тихий герой», который работает не менее эффективно — витамин PP, он же ниацин или витамин B3. Давайте разберёмся, почему он так важен и как влияет на кожу.
Что такое витамин В3?
Витамин PP (ниацин) — это водорастворимый витамин группы B, участвующий в энергетическом обмене клеток. Он входит в состав коферментов NAD и NADP — ключевых молекул, обеспечивающих клеточное дыхание и восстановление тканей.
Научный факт: около 400 ферментативных реакций в организме зависят от NAD/NADP (Bogan & Brenner, 2008).
Как ниацин влияет на кожу?
Вот где начинается самое интересное:
- Улучшает барьерную функцию кожи
Ниацин помогает коже удерживать влагу и защищаться от внешних раздражителей.
Исследования показывают, что местное применение ниацинамида (активной формы витамина PP) снижает трансэпидермальную потерю воды и повышает уровень керамидов (Tanno et al., 2000).
- Снижает воспаление
Это особенно важно при акне, розацеа и чувствительной коже.
В клинических исследованиях 4% ниацинамид показал эффективность, сопоставимую с антибиотиками при акне (Draelos et al., 2005).
- Осветляет кожу и выравнивает тон
Ниацин подавляет передачу меланина в клетки кожи, уменьшая пигментацию.
Через 4–8 недель применения отмечается заметное снижение гиперпигментации (Hakozaki et al., 2002).
- Замедляет старение кожи
Он стимулирует синтез коллагена и улучшает эластичность кожи.
В одном исследовании у женщин после 12 недель применения ниацинамида уменьшились морщины и улучшилась текстура кожи (Bissett et al., 2005).
Где его взять?
Ниацин содержится в:
- мясе (особенно птица)
- рыбе
- орехах
- цельнозерновых продуктах
Также он может синтезироваться из триптофана (аминокислоты).
Крем или еда?
Внутренний приём — важен для общего здоровья Наружное применение (ниацинамид) — даёт быстрый косметический эффект
Обычно в косметике используют концентрации 2–5% — это безопасно и эффективно.
Итог
Витамин В3 — это не просто «ещё один витамин». Это:
- защита кожного барьера
- противовоспалительный эффект
- борьба с пигментацией
- поддержка молодости кожи
