Сегодня хочу рассказать о том, что наши волосы могут рассказать о здоровье гораздо больше, чем кажется. Иногда именно они первыми подают сигнал: «Эй, организму чего-то не хватает!» 
Волосы — зеркало внутреннего состояния
Когда в организме не хватает определённых витаминов и микроэлементов, тело старается «сэкономить» — и в первую очередь страдают не жизненно важные органы, а кожа, ногти и волосы. Поэтому ломкость, выпадение или потускнение волос — часто не просто косметическая проблема, а сигнал о внутренних нарушениях.
Железо
Дефицит железа — одна из самых частых причин диффузного выпадения волос. При низком уровне ферритина (запаса железа) волосяные луковицы получают меньше кислорода, замедляется их рост, и волосы начинают активно покидать голову 
.
Как понять: волосы становятся тонкими, ломкими, часто выпадают при мытье.
Что делать: проверить уровень ферритина и гемоглобина, добавить в рацион мясо, печень, гречку, бобовые.
Цинк
Цинк отвечает за деление клеток и синтез белков, а значит, и за рост волос. Его недостаток часто проявляется шелушением кожи головы, появлением перхоти и тусклостью прядей.
Как понять: волосы выглядят «уставшими», быстро жирнеют у корней, а кончики — сухие.
Что делать: добавить морепродукты, семечки, орехи, мясо.
Витамин D
Этот солнечный витамин влияет на работу волосяных фолликулов. При его нехватке новые волосы растут медленнее, а старые быстрее выпадают.
Как понять: волосы редеют без видимых причин, особенно осенью и зимой.
Что делать: чаще бывать на солнце 
, добавить жирную рыбу и яйца, при необходимости — витамин D в каплях.
Биотин (витамин B7)
Биотин участвует в выработке кератина — основного строительного материала волос. Его нехватка — одна из причин ломкости и «пушистости» волос.
Как понять: волосы ломаются при расчесывании, теряют блеск.
Что делать: яйца, орехи, цельнозерновые продукты, авокадо.
Важно помнить
Если волосы начали активно выпадать или резко изменились, не стоит сразу хвататься за «волшебные шампуни». Начните с анализов и разберитесь, чего именно не хватает вашему организму.
